Чтобы быть здоровым!
Большое количество исследований продемонстрировали значительную пользу ходьбы для здоровья сердца.
Всего 30 минут в день ходьбы сокращают риск возникновения ишемической болезни сердца, гипертонии, развитие онкологических заболеваний, диабета и депрессии, а также других заболеваний.
Однако, следует иметь ввиду, что главное в это регулярность
Пешие прогулки это:
- здоровая сердечно-сосудистая система. Ходьба улучшает кровообращение, способствует нормализации кровяного давления;
- здоровая дыхательная система. Спорт снабжает организм большим количеством кислорода, тренирует легкие;
- здоровая нервная система. Нормализует мозговую деятельность, расслабляет ум, подходит для профилактики депрессии и болезни Альцгеймера. Улучшает работу нервной системы. Успокаивает, уменьшает стресс и тревогу, снимает напряжение;
- здоровый кости и крепкие мышцы. Снижается риск переломов и повышается плотность костей;
- здоровая психика. Ходьба улучшает настроение и концентрацию и придает энергию. Прогулки препятствуют выделению стресс - гормонов. Успокаивают, уменьшают стресс и тревогу, снимают напряжение;
- здоровая эндокринная и пищеварительная системы. Физические нагрузки уменьшают риск развития сахарного диабета 2 типа сжигают калории и улучшают работу кишечника.
За час пешей спокойной прогулки можно сжечь до 200-300 ккал, при этом во время ходьбы задействованы почти все мышцы ног, мышцы спины и пресса.
Сколько надо ходить?
Для здоровья рекомендуется проходить по 10 000 шагов (примерно, 8 км) в день. Если ходить в спокойном темпе, такая прогулка может занять до 2 часов, если в быстром — чуть больше часа.
